1 tydzien

Ty. Nie powiem kto. Wino tydzien dluzej np 1-12 test. 9-13 wino ptasi mozczku mozczku ? odechciało mi się z tobą dyskutować :))

Ty. Nie powiem kto. Wino tydzien dluzej np 1-12 test. 9-13 wino ptasi mozczku

No na pewno mogłabyś więcej. Jesteś pewna, że to jest 1,5kg bo nie wiem czy na maszynach są nawet takie małe obciążenia. Zapoznaj się z atlasem, żebyś orientowała się w ćwiczeniach skoro nie wiesz jak opisać ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening dla zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html. Zalecany dla początkujących i sama teraz [...]

Myślałem żeby spróbować za tydzien 5x210kg jak się nie uda to bede męczył aż wejdzie. Ale powinno pójść :D Dzisiaj klatka dobrze zajechana tricepsy tak samo. W wyciskaniu na skosie ujemnym myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre [...]

Rez, mam jeszcze tydzień zanim trajneiro weźmie mnie w obroty;-) Ale, że stęskniłam się za koksownią to wczoraj mały rozruchowy trening był. 23.03.2015 1) Ława 3x10x 20kg / 25kg / 30kg 3x6x 35kg, 2x4x 40kg, 2x2x 42,5kg, 6x 35kg 2) Ława wąsko 3x8x 35kg 3) Dipsy -cc 5/4/6 4) Triceps ze sztangielką obiem rękoma 3x6x 10kg 5) Brzuch - wznosy w zwisie [...]

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

Zmniejszam racje mięsne ;-) Poniedziałek 23.03.2015 r. – DT S (tydzień 11 dzień 1) BWT: 120-160-60, kcal: 1660 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d15e85d57040948cfdf4bbab71cf91.png Trening [...]

[...] na radukcjci ckd masa mi spadla z 90 d0 78kg przy jedzeniu 2000kcl i juz potem nawet przez miesiac nie spadala nizej przy 2000 kcl na dzien teraz juz prawie trzeci tydzien 3500kcl i waga nie poszla nawet o kg gdzie przed redukcja wazylem 90kg dajesz mi propozycje zeby jesc jajka z zoltkami ale na mase jest rozpiska 1g tl na kg [...]

gdy masa idzie zbyt szybko w tydzien zlapalem 1,3kg bruzch widze ze tez zacyzna podlewac szczegolnie dolna czesc to poprostu nagly nadmiar kalorii i wszystko sie unormuje czy powinienem zmniejszyc ilosci pozywienia w tym przypadku chyba weglowodany?

24.03.2015 DT Trening, tydzien 1 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 4kg x 5/ 6kg x 5/ 8kgx 5 / 10kgx 5/ 12kg x 5 3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz [...]

Obliques - ok, tak zrobię :-)) 19.03.2015 DNT DIETA 1. udko z kurczaka, brokuł, pomidory, sos czosnkowy 2. filet z indyka z musztardą, brokuł, pomidory 3. łosoś, brokuł, frytki selerowe z sosem chrzanowym, sałatka z fasolą (pekińska, ogórki, por, kukurydza) 4. śledź, soczewica, marchewka, brokuł, frytki selerowe + tran, wit.C, wit.D, wapń, [...]

Witam, zacznę od ankiety. :) NICK: Calenka WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 tydzień ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: było 71 jest obecnie 70 WZROST: 174 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: było 64 jest 63 OBWÓD BIODER: było 107 jest 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 89 OBWÓD TALI - 83 OBWÓD KLATKI [...]

jestem po redukcji ckd , chyba z 5 miesiecy z przerwa 2 tyg w srodku tych 5 miesiecy efekty fajne ( 90 kg na 78kg , pas z 98cm na 82cm ) biceps z 36na 35 nie jest zle ale nie mialo z czego spadac ;) teraz masa zapotrzebowanie 78kg waga x24 x 1.5 (duza aktywnosc , 3 mocne treningi przecwiczone wszystkie partie mocno) plus duzo [...]

Tydzien 3 23 marzec Dzisiaj klatunia i tric: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 4s 10x50,8x55,6x55,6x60 2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 12x30,10x30,10x30,8x35 4. Rozpietki na lawce skosnej 4s 12x12,5,12x10,10x10,8x12,5 3. Wyciskanie sztangi lezac glowa do dolu na skosie 4s 12x15,10x15,10x15,8x15 Triceps: 1. Francuzkie wyciskanie [...]

23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]

23.03.15r., poniedziałek tydzień 1., dzień 2. (32. dzień cyklu @) sen: 23: 7h 40min. – pobudka przed budzikiem (a wieczorem potreningowe gastro trwało) płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (Jajko z 10:40 i reszta z 12:30 kończone w późniejszych posiłkach.) Ehemm, chyba trochę sporo wyszło. http://vlep.pl/ez1pxw.png NOGI Obciążenie na [...]

Witam :) Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną, ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 78 kg Zapotrzebowanie: W: 194 g B: 194 g T: 43 g DIETA: Poniedziałek: 1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 23.03.2015 - DT - Dzień 57 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Kompleksy Sztangowe Rozgrzewka 16 min Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5 Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - [...]

Tez uważam ze 0,5 kg na tydzień, to sporo. Ponoć idealnie jest 2 kg a nawet 1 kg na miesiąc. no nie bardzo przecież inaczej sytuacja wygląda u mocno otłuszczonego 130kg faceta, a inaczej u 80kg gościa z BF na poziomie 10-15% gdzieś w moim dzienniku jest dokładna rozpiska ile można spalić tłuszczu maksymalnie na tydzień Kuba oczywiście masz rację, [...]